ストレッチだけでもダイエットに効果的!おススメ箇所と効果的な方法

ダイエット

ダイエットをするときに、脂肪燃焼させるには筋力アップをさせ代謝を上げると良い!

と言われています。

でも、忙しくて運動をする時間がない、という人が多いはず。

私も時間がある時はウォーキングを毎日したり、フィットネスジムに通ったりしていました。

でも、仕事が忙しくなりジムに通うこともできず、毎日のウォーキングも続けられなくなると

運動不足の自分にイライラしたり、ストレス発散できず、ダイエットには悪循環ですよね。

同じような状況の人に、ぜひ試してもらいたいことがあります。

それは、お家でストレッチ!

「ストレッチ効果」は自分でも実感していますし、何より家にいて出来るというのが嬉しいですよね!

 

時間がない人でもできる簡単なストレッチの方法や、

伸ばすとダイエットに効果的なところなどを調べてみました。

時間がなくてダイエットのために運動することをあきらめている人に、ぜひ試してもらいたいです。

 

ストレッチでなぜダイエット効果があるの?

ストレッチとは伸ばすこと。

全身の筋や筋肉を伸ばすことで、血行がよくなったり、リンパの流れが良くなります。

そして、ストレッチをすることで柔軟性がアップすれば、筋肉の可動範囲が広がります。

普段使っていなかった筋肉に刺激を与えることは、筋肉を鍛える時にとても重要なことで、

刺激を与えられた筋肉は血行がよくなり代謝もアップし、体全体の筋肉が活性化されることにつながります。

 

ストレッチをして、体重が減るというわけではありません。

でも、ストレッチを毎日行うことで、体の筋肉が毎日動かされ刺激が伝わります。

毎日使われると筋肉の動きがよくなりますから、自然と筋力アップにもつながってきます。

このことが、体のリズムをよくし、体脂肪を増やさない体になったり、代謝をアップすることにつながるのです。

 

これに合わせて代謝アップしやすい食事に変えたり、糖質を減らしていったりすることで

より一層ダイエット効果はアップしていきます。

 

どんなストレッチをすると効果的?

様々なストレッチがありますが、体がかたい人でも始められる簡単なストレッチを紹介していきます。

始めに一言っておきます。

毎日続けましょう!

毎日続けることで、自然と体の柔軟性がアップしていくのが自分で実感できるはずです。

時間は寝る前のほんの少しの時間なので、時間がない・・という人も毎日続けてみてください。

 

ストレッチの効果は自分にとっての「痛気持ちい」という力加減で行うことが大切です。

じっくり伸ばして「あ~気持ちい」と感じるところまで伸ばしてみましょう。

 

効果的な部分はいくつかありますが、

先ずは、体の側面を伸ばすことから始めてみてください。

 

 

 

 

体の側面には代謝をアップさせてくれる細胞がたくさん存在しています。
この部分を「痛いと気持ちいいの中間」のところまでじっくり、ゆっくり伸ばしてみてください。

左右それぞれ数回、ゆっくり自分のペースで伸ばすと気持ちよさにリフレッシュ効果もあります。

 

また、1日の疲れをとってくれる効果もあるので、ぜひ寝る前に行ってみましょう。

時間がある時は何回もやったり、1回の伸ばす時間をゆっくり行ったりします。

時間がない日は少しだけでもよいので、ぜひ毎日続けてみてください。

 

ダイエットに効果的な部分でもうひとつおススメは背骨の周りの筋肉

この部分も代謝をアップさせる細胞がたくさん存在しています。

普段あまり動かさない部分なので、意識してストレッチしてあげることで、ダイエット効果も期待できます。

 

 

 

もし、ストレッチポールや、ウェーブリングなどを持っていたらぜひ背中周りの筋肉を刺激してあげてください。

何も道具を持っていない人は、仰向けに寝転がり手をグーにして背骨周りの筋肉あたりに入れ

ゴロゴロ体を動かしながら刺激を与えてみてください。

 

このストレッチも疲れがよくとれるので、疲れた~という日はこの部分に刺激を与えてあげるだけでも

次の日、体が軽く感じると思います。

 

寝る前は全身を伸ばし、朝はしっかり深呼吸!

ストレッチは毎日続けることが効果を出すために大切

毎日の習慣になってしまえば、ストレッチしないと体が重くて眠れませんよ(笑)

それくらいストレッチをすると疲れのとれ方まで違ってきます。

最後に、もうひとつおまけのポーズの紹介をしておきます。

先ほど紹介した2つのストレッチは難しくてできない。という人は

犬のポーズをして全身を伸ばすだけでもOK!

 

じっくり、じんわりと筋を伸ばしてみてください。

血流がよくなり、代謝アップやむくみ防止、冷え性なども解消されていきます。

 

朝起きてスッキリしない日は

この犬のポーズを、深呼吸を意識して行ってみましょう。

1日のスタートは深い呼吸から始めることで、体が目覚めてくれます。

この目覚めとストレッチが体をしっかり動かしてくれる原点になるのです!

 

ストレッチだけでもダイエットにも効果的!というまとめ

ダイエットしたいけれど、時間がなくて運動ができない・・・という人に。

お家でできるストレッチだけでも、ダイエットに効果的ですよ!というお話をしました。

筋肉に刺激を与えることで代謝アップにつながり血流をよくし、リンパの流れを良くしてくれます。

このことが、むくみの解消や、冷え性の解消にもつながってきます。

ストレッチで柔軟性が高まることで、筋肉の可動範囲が広がるので
ストレッチだけでも結果的には筋力アップにつながっていきますよ。

効果的なのは

代謝をアップさせてくれる細胞がたくさん存在している体の側面と背骨周りの筋肉をよく伸ばすこと!

自分が気持ちいいと感じるところまで、ゆっくり伸ばしていけばよいです。

 

ストレッチは少しでもよいので、ぜひ毎日続けてみてください。

寝る前に行うことで、1日の疲れも取れ、気持ち良い眠りと目覚めにもつながります。

朝起きたら体を目覚めさせるために深呼吸して1日のスタートに新しい空気を入れ込んでみてください。

 

体をしっかり目覚めさせることも、筋肉をしっかり動かしてくれる重要な役割を持っていますよ。

 

時間がない、とあきらめないでくださいね。

お家でストレッチなら時間や場所や道具で悩むこともありません。

 

ストレッチは体重を減らすということではありませんが、

代謝をアップさせたり、筋肉をほぐしてよく動くようにしてあげるということは可能です。

これだけでも体脂肪が増えるのは防げますし、体の調子をよくすることが健康的に痩せれることにもつながります。

 

毎日続けて自分の体の変化をぜひ実感してみてくださいね♡

この記事を書いた人
Miwa

フードスタイルアドバイザーのMIWAです。
健康に目覚めて食を変えたことで
体質改善に成功したことを
皆様にもお伝えしたくて
さらに勉強し食に関する資格を取得しました。
食べて美しく健康になる秘訣をたぷり教えます!

【取得資格】
上級食育アドバイザー・食生活アドバイザー・ダイエット検定1級プロフェッショナルアドバイザー・雑穀マイスター・ベジタブル&フルーツアドバイザー・トータルフードコーディネーター・調理師免許
ホームパーティー検定3級。

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