健康のために朝晩のストレッチ!おススメ箇所と効果的な方法は?

ライフスタイル

健康に過ごすために、朝起きたときと、寝る前のストレッチがとても大切ということを知っていますか?

毎日の疲れをほぐし、気持ちよく1日がスタートできることで心も体も健康を維持できます。

実際に朝晩のストレッチを続けている自分の経験をもとに

より効果的な「ストレッチ法」を紹介していきたいと思います。

ストレッチのよいところ

ストレッチは、場所を考えなくてもよいのが一番の良さだと思います。

自宅で出来るし、特別な道具がなくてもできます。

旅行中でも出来るので、毎日の生活リズムをこわすことなく続けられるのがよいです。

ストレッチでどんな効果があるの?

ストレッチとは伸ばすこと。

全身をゆっくり伸ばすことでリラックスでき、リフレッシュできます。

また、全身の筋や筋肉を伸ばすことで、血行がよくなったり、リンパの流れが良くなります。

ストレッチをすることで柔軟性がアップすれば、筋肉の可動範囲が広がります。

普段使っていなかった筋肉に刺激を与えることは、筋肉を鍛える時にとても重要なことで、
刺激を与えられた筋肉は血行がよくなり代謝もアップし、体全体の筋肉が活性化されることにつながります。

ダイエット効果がある

ストレッチをして、体重が減るというわけではありません。

ストレッチを毎日行うことで、体の筋肉が毎日動かされ刺激が伝わります。

毎日使われると筋肉の動きがよくなりますから、自然と筋力アップにもつながってきます。

このことが、体のリズムをよくし、体脂肪を増やさない体になったり、代謝をアップすることにつながるのです。

 

どんなストレッチが効果的?

様々なストレッチがありますが、体がかたい人でも始められる簡単なストレッチを紹介していきます。

簡単なストレッチなので毎日続けましょう!

毎日続けることで、自然と体の柔軟性がアップしていくのが自分で実感できるはずです。

時間は寝る前のほんの少しの時間なので、時間がない・・という人も毎日続けてみてください。

 

ストレッチの効果は自分にとっての「痛気持ちい」という力加減で行うことが大切です。

じっくり伸ばして「あ~気持ちい」と感じるところまで伸ばしてみましょう。

 

効果的な部分はいくつかありますが、

先ずは、体の側面を伸ばすことから始めてみてください。

 

 

 

 

体の側面には代謝をアップさせてくれる細胞がたくさん存在しています。
この部分を「痛いと気持ちいいの中間」のところまでじっくり、ゆっくり伸ばしてみてください。

左右それぞれ数回、ゆっくり自分のペースで伸ばすと気持ちよさにリフレッシュ効果もあります。

また、1日の疲れをとってくれる効果もあるので、ぜひ寝る前に行ってみましょう。

時間がある時は何回もやったり、1回の伸ばす時間をゆっくり行ったりします。

時間がない日は少しだけでもよいので、ぜひ毎日続けてみてください。

 

ダイエットに効果的な部分でもうひとつおススメは背骨の周りの筋肉

この部分も代謝をアップさせる細胞がたくさん存在しています。

普段あまり動かさない部分なので、意識してストレッチしてあげることで、ダイエット効果も期待できます。

 

 

 

もし、ストレッチポールや、ウェーブリングなどを持っていたらぜひ背中周りの筋肉を刺激してあげてください。

 

私が使っているストレッチポールとウェーブリングはどちらもピンク色。

最近はフィットネスの道具もカラフルな色がたくさん出てきているので

自分の好きな色の道具をそろえて使うことも長く続ける秘訣です。


LPN ストレッチポール(R)MX ピンク 0007

 

ウェーブリングは小さくて旅行カバンにも入るサイズなので

私はお出かけに必ず持っていってます^^

旅の疲れも取れますよ♡ 車の中でも背中に当てたり太ももやお尻にあててマッサージできる優れものです!


MAKISPORTS(マキスポーツ) 【正規品】ストレッチ用品 ウェーブストレッチリング プラスチック 定番色 男女兼用 ピンク

 

何も道具を持っていない人には自分の体を道具として使う方法があります。

仰向けに寝転がり手をグーにして背骨周りの筋肉あたりに入れ

ゴロゴロ体を動かしながら刺激を与えてみてください。

 

このストレッチも疲れがよくとれるので、疲れた~という日はこの部分に刺激を与えてあげるだけでも

次の日、体が軽く感じると思います。

 

寝る前は全身を伸ばし、朝はしっかり深呼吸!

ストレッチは毎日続けることが効果を出すために大切

毎日の習慣になってしまえば、ストレッチしないと体が重くて眠れませんよ(笑)

それくらいストレッチをすると疲れのとれ方まで違ってきます。

最後に、もうひとつおまけのポーズの紹介をしておきます。

先ほど紹介した2つのストレッチは難しくてできない。という人は

犬のポーズをして全身を伸ばすだけでもOK!

 

じっくり、じんわりと筋を伸ばしてみてください。

血流がよくなり、代謝アップやむくみ防止、冷え性なども解消されていきます。

 

朝起きてスッキリしない日は

この犬のポーズを、深呼吸を意識して行ってみましょう。

1日のスタートは深い呼吸から始めることで、体が目覚めてくれます。

この目覚めとストレッチが体をしっかり動かしてくれる原点になるのです!

 

ストレッチが健康によいことのまとめ

朝起きた時と寝る前のストレッチが体にとってとても大切だということをお話しました。

ゆったりと呼吸をしながら筋肉を伸ばし
筋肉に刺激を与えることで血流をよくし、リンパの流れを良くしてくれます。

このことが、むくみの解消や、冷え性の解消にもつながってきます。

ストレッチで柔軟性が高まることで、筋肉の可動範囲が広がるので
ストレッチだけでも結果的には筋力アップにつながっていきますよ。

効果的なのは

代謝をアップさせてくれる細胞がたくさん存在している体の側面と背骨周りの筋肉をよく伸ばすこと!

自分が気持ちいいと感じるところまで、ゆっくり伸ばしていけばよいです。

 

ストレッチは少しでもよいので、ぜひ毎日続けてみてください。

寝る前に行うことで、1日の疲れも取れ、気持ち良い眠りと目覚めにもつながります。

朝起きたら体を目覚めさせるために深呼吸して1日のスタートに新しい空気を入れ込んでみてください。

 

体をしっかり目覚めさせることも、筋肉をしっかり動かしてくれる重要な役割を持っていますよ。

お家でストレッチなら時間や場所や道具で悩むこともありません。

ストレッチは体重を減らすということではありませんが、
代謝をアップさせたり、筋肉をほぐしてよく動くようにしてあげるということは可能です。

毎日の疲れをほぐして軽くしてくれたり、気持ちを落ち着かせてリフレッシュさせてくれるだけでなく
体脂肪が増えるのを防いだり、体の調子をよくすることにもつながります。

毎日続けて自分の体の変化をぜひ実感してみてくださいね♡

この記事を書いた人
Miwa

フードスタイルアドバイザーのMIWAです。

料理を作るのも食べるのも大好きな私。
体のために、健康で美味しいレシピを日々考えています。
毎日の生活が健康で楽しく過ごせるように、
美味しく食べて健康になる様々な情報をお届けしていこうと思います。

【取得資格】
上級食育アドバイザー・食生活アドバイザー・ダイエット検定1級プロフェッショナルアドバイザー・雑穀マイスター・ベジタブル&フルーツアドバイザー・トータルフードコーディネーター・調理師免許
ホームパーティー検定3級。

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