オリーブオイルを変えたら1カ月で1kg減量!健康的に痩せる方法。

美容・健康

オリーブオイルは体に良いということは知っている人が多いですが、

どんなオリーブオイルでも効果が発揮できると思っていませんか?

実は、違うんです。

「オリーブオイルが体に良い」ということで、食事に取り入れるようになったのですが、
あまり効果を感じることがありませんでした。

そこでオリーブオイルのことをもっとよく調べたら、本物と偽物があるということを知りました。

効果を発揮するには、本物のオリーブオイルを使わないと効果を実感できません。

自分が使っているものが本物かどうか分からないまま使っていたので、
オリーブオイルを変えてみることにしました。

すると、本当に1カ月で1kgすんなりと体重が減り、
しかも体脂肪が減ってきました。

さらに、子供たちからは「お肌がツルツルになってきたね~」と言われるようになったんです。

本物のオリーブオイルは、しっかりと効果が出てくるんですね!

健康のためにオリーブオイルを取り入れている人はたくさんいると思いますが、
効果は実感していますか?

もし、あまり効果が分からないという人は、一度オリーブオイルを見直してみるといいですよ。

今回は、

オリーブオイルで健康的に痩せるなら本物のオリーブオイルを使うことが大切

ということをお伝えしようと思います。

ほんとに、効果は全然違いますよ。

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オリーブオイルの効果

オリーブオイルには体によい効果がたくさんあります。

コレステロールを減らしてくれる

オリーブオイルは、一価不飽和脂肪酸という体にとって良い脂肪が多い油です。

とくに、オレイン酸が多く含まれています。

このオレイン酸は悪玉コレステロールを減らしてくれる役割をし、
さらに、嬉しいことには善玉コレステロールは減らないということなんです。

老化防止

オリーブオイルにはポリフェノールが豊富に含まれています。

このポリフェノールには抗酸化作用があり、活性酸素を除去してくれるという働きがあります。

活性酸素はいわゆるサビのことで、人間の体を老化させる原因にもなります。

つまり、老化の原因になるものを作らない、除去してくれるということです。

美肌効果

オリーブオイルは油ですが、良質な油で先ほども出てきたオレイン酸が多く含まれます。

この良質な脂質は皮膚を柔らかくしてくれる効果があり、肌をツヤツヤにしたり
小じわを改善してくれるといった美肌効果があります。

便秘解消

オリーブオイルを取ることで、腸内のすべりがよくなり便秘が解消されます。

いわゆる潤滑油のような役割ですね。

ダイエットにも良いといわれているのは、便秘解消効果もあるからです。

血糖値の上昇を抑えてくれる

オリーブオイルには血糖値の上昇を抑えてくれるという働きがあります。

これは、私が読んだ書籍「医師が教える食事術」に書かれていたことで
これを知ったときは衝撃的でした。

 


パンにバターではなくオリーブオイルをつけて食べた方が
血糖値の上昇が緩やかになるというのです。

オリーブオイルを上手に取れば、ダイエットにもつながるということですよね。

風邪やのどの痛みの予防に

オリーブオイルをよく使っているギリシャなどでは、

風邪やのどが痛いときにオリーブオイルを飲むとよい、と言われているようです。

オリーブオイルに含まれているポリフェノールなどに強い抗酸化作用や抗菌作用があり
体を病原菌から守ってくれる働きをしてくれます。

効果を発揮するには本物を!

オリーブオイルには「ピュアオリーブオイル」と「エクストラバージンオリーブオイル」

があります。

「エクストラバージンオリーブオイル」の方が香りや味、成分などが良いことは
知っている人も多いと思います。

では、「エクストラバージンオリーブオイル」と書かれていれば何でもよいのか?

というと、実はそうではないんです。

日本はオリーブオイルの基準が甘く、低品質なものでも「エクストラバージンオリーブオイル」
として売られているものが多くあります。

低品質なオリーブオイルには、栄養成分も香りも全然ありません。

つまり、オリーブオイルに期待する効果を実感することはできない!ということです。

オリーブオイルを変えてみた!

私がオリーブオイルを取り入れるようになったのは、健康とダイエットのため。

でも、思うような効果がみられず、もしかして・・・。

と思い、オリーブオイルを変えることにしました。

すると、オリーブオイルを変えて1カ月で、体重が1kgすんなり減りました。

なにしろ、毎日快便でスッキリ出るし、オリーブオイルを取ることで満腹感が出て
食べる量も減ってきたからだと思います。

オリーブオイルを選ぶポイント

 

私が選んだのは、フシコスのオリーブオイルです。

このオリーブオイルを使おうと思ったポイントをこれから紹介します。

本物のオリーブオイルを選ぶために大切なことです。
ぜひ参考にして選んでみてください。

産地

 

ギリシャ、クレタ島のオリーブオイルだったからです。

なぜこの原産国のオリーブオイルを選んだのか、というと、

ギリシャクレタ島の平均寿命が世界で一番長いと言われており、
この秘訣がオリーブオイルを毎日のように食しているから、ということだからなんです。

本物のオリーブオイルは、原産国や生産者が明確に表記されているものを選ぶのが良いと言われていますので、原産国にもこだわって探してみました。

品種が書かれている

先ほどの写真を見てもらうと分かると思いますが、
原材料名に、オリーブの品種が書かれています。
ここでは「コロネイキ種100%」 と書かれていますよね。
本物の見分け方として、品種名がしっかり書かれているものを選ぶのもポイントです。

容器

オリーブオイルが入っている容器が光を遮るものかどうか。です。
オリーブオイルは光を浴びることで劣化しやすくなります。
少しでも光が入らないような工夫がしてある容器のものを選びましょう。
フシコスのオリーブオイルは缶に入っています。
缶は遮光に優れているので、この点においても安心だと思って選びました。

製法

高温や化学処理をした製法では、本物のオリーブオイルとは言えません。
自分が使いたいオリーブオイルがどんな製法で作られているのか、
事前に分かれば知っておいてから購入するのが本物のオリーブオイルを選ぶポイントです。
私が選んで使い始めたフシコスのオリーブオイルは
自然にゆだねるという手間暇かけた製法なので、間違いない、と思ったんです。
フシコスのオリーブオイルの製法について、詳しくはこちら。

オリーブオイルは品種などによって味も全然違います。

自分が気に入ったオリーブオイルの味ならいいですが、
好みの味でないと、いくら本物でも食べないですよね。

私はいろいろな条件をみて、フシコスのオリーブオイルを使ってみようと思ったのですが
条件だけでは味は分かりません。

そこで、まずお試しセットで味を確認してから本格的に使うようになりました。


ミニサイズとポアラーがセットになったお試しセットです。

詳しい商品説明はこちら

自分の探しているオリーブオイルが見つかったら、まずは少量サイズのお試しセットから
使い始めるのがいいですよ。

それで気に入れば、自分の使うペースに合わせた量のものを買っていくのがおすすめです。

オリーブオイルで痩せた食べ方

フシコスのオリーブオイルをどのように食べ始めたのかを紹介します。
よくオリーブオイルダイエットで紹介されているような
大さじ1ほどのオリーブオイルを飲むという方法ではありません。
朝、朝食の前に30gほどの少量のヨーグルトに
小さじ1/2くらいのオリーブオイルを加えて食べます。
このあとに、普通に朝食を食べます。
お昼はお弁当を持っていくので、オリーブオイルは食べません。
仕事から帰ってくると、お腹が減ってきます(笑)
ここで、おやつ代わりにヨーグルトにオリーブオイルとナッツやシード類を加えて食べます。
この時は、朝よりもヨーグルトは多めで50~70gほど。
そこに、オリーブオイルを小さじ1/2~1程度加えてナッツなどを添えて食べます。
おやつ代わりに食べるのですが、かなり腹持ちがよく、夕食まで何も食べずにすみます。
1日に食べるオリーブオイルの量はこれだけ?ではないです。
私が少量のオリーブオイルしかヨーグルトに入れていないのは、
お料理作りに、もっとオリーブオイルを使いたいからです。
美味しくて香り豊かな本物のオリーブオイルだと、お料理も美味しくなります。
血糖値の上昇を抑えてくれるということも考えながら、
ご飯に添えてみたり、定番ですが納豆に加えたり、サラダにかけたりして使います。
このような食べ方をして1カ月で、体重が1キロ簡単に減りました。
しかも、体脂肪がかなり減っていたのでビックリです。
さらに、子供たちからは、お肌がツヤツヤでさわると気持ちいい~。
と言われました。
美肌効果もしっかり発揮してくれて本当にうれしいです。

鮮度も大切

オリーブオイルは油なので、使い始めたら空気に触れ、どんどん酸化していってしまいます。
いくら缶に入っていても、やはり酸化が始まりますよね。
なので、使い始めたら2カ月くらいで使い切るようなペースで使うようにしています。
家族4人分のお料理に使ったり、ヨーグルトにかけたりして使うと、
ミニサイズでは1カ月持ちませんでした(笑)
ということで、フシコスのオリーブオイルが気に入って使い始め、
今では、容量が多いサイズのもの(写真の右側)を使っています。
定期便にすると、かなりお得になります。

ギリシャ産エキストラヴァージンオリーブオイル フシコス定期便について詳しくみてみる。

まとめ

オリーブオイルを取り入れて健康的に痩せるには、本物のオリーブオイルを使うこと!
今回は、この点について詳しく紹介しました。
今まで使っていたのは、何だったんだ?と悲しくなるほどでしたが、
本当にオリーブオイルを変えただけで効果がハッキリ出ました。
私の場合は、まずスッキリ快便。
これだけでも毎日体重オーバーになりません。
さらに、オリーブオイルを食前や間食でヨーグルトに少量かけて食べることで
かなり満腹感が出て食べ過ぎの防止にもなります。
また、糖質と一緒に取ることで、血糖値の上昇をゆるやかにしてくれるので、
ダイエット効果が発揮しやすいです。
私の場合は、使い始めて1カ月で1キロのペースで健康的に痩せていきました。
本物のオリーブオイルを選ぶときは、
・原産国や生産者がはっきり分かるもの
・品種が書かれているもの
・光を遮る容器に入っているもの
・高温や化学処理などをつかわない丁寧な製法で作られているもの
・味が自分に合ったもの
これらをポイントに自分が美味しいと思うオリーブオイルを見つけて使ってみてください。
今、オリーブオイルを取り入れている!という人も、今一度、自分の使っているものが本物か!
確認してみてください。
風味や味わいも違います。
そして、成分も効果も全く違うので、明らかに効果が出てきますよ。
私が気に入って使っているフシコスのオリーブオイルの味わいなどについては
こちらで食レポしています。よかったら参考にしてみてください。
この記事を書いた人
Miwa

Miwaです。
ピアノ講師とフードスタイルアドバイザーをしながら派遣社員で事務職。
2児の母。(現在反抗期真っ只中。)
そんな子供たちの子育てをしながら、自分の人生をもっと楽しみたくて日々いろいろなことに挑戦するのが好き。

ディズニー大好きで年に数回仕事がお休みの日にパークに行けるのを楽しみに仕事をしてます。
趣味は旅行、ヨガ、フィットネス、フラダンス、芸術鑑賞、食べ歩き。

【取得資格】
上級食育アドバイザー・食生活アドバイザー・ダイエット検定1級プロフェッショナルアドバイザー・雑穀マイスター・ベジタブル&フルーツアドバイザー・トータルフードコーディネーター・調理師免許
ホームパーティー検定3級。

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